PHÒNG GYM TẠI NHÀ: TOP 10 THIẾT BỊ KHÔNG THỂ THIẾU CHO PHÒNG TẬP GYM TẠI NHÀ

Bạn vẫn cho rằng với không gian hạn chế thì không thể xây dựng phòng tập Gym tại nhà? Không phải đắn đo! Trên thực tế, xây dựng phòng Gym tại nhà đơn giản và dễ dàng hơn nhiều.

Xây dựng phòng tập Gym tại nhà đơn giản và dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ

Một khoản góp vốn đầu tư nhỏ để kiến thiết xây dựng một lối sống lành mạnh hơn sẽ mang đến cho bạn quyền lợi to lớn trong tương lai, nhất là khi điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí được ngân sách về lâu dài hơn. Nhiều người vẫn nghĩ rằng một phòng tập Gym yên cầu khoảng trống lớn cho những thiết bị và máy tập lớn ; điều này hoàn toàn có thể đúng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn thích ở nhà và không ngại dành ra chút thời hạn để tự làm thì việc kiến thiết xây dựng một phòng tập Gym tại nhà gần như là điều không hề thiếu để giúp bạn giữ gìn tầm vóc !

Sau đây là 10 gợi ý giúp bạn xây dựng phòng tập Gym tại nhà

1. DÂY NHẢY – DỄ MUA & DỄ TẬP

Dây nhảy là thiết bị bạn có thể dễ dàng mua và sử dụng cho phòng tập Gym tại nhà. Dây nhảy có trọng lượng nhẹ, giá thành phải chăng và dễ cất giữ. Nhảy dây cũng tốt cho tim – không chỉ hữu ích cho các bài tập tim mạch mà còn giúp tăng cường khả năng phối hợp chân. Các lợi ích khác của nhảy dây bao gồm làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ thể.

2. DÂY KHÁNG LỰC – LINH HOẠT CHO PHÒNG GYM TẠI NHÀ

Dây kháng lực là một thiết bị có giá tiền thấp và tiện lợi khác cho phòng tập Gym tại nhà của bạn. Chúng giúp tăng cường sức mạnh của cơ cùng với độ linh động. Với nhiều cách sử dụng linh động khác nhau, bạn hoàn toàn có thể tận dụng tối đa quyền lợi từ dụng cụ này .

3. TẠ ĐÔI – NHỎ GỌN VỚI NHIỀU BÀI TẬP HIỆU QUẢ

Tạ đôi là thiết bị khởi đầu hiệu suất cao cho nhiều người mới tập nâng tạ. Bạn hoàn toàn có thể mày mò nhiều bài tập với những mức tạ khác nhau. Nâng tạ là một cách tốt để có được thân hình săn chắc. Khởi đầu từ mức tạ nhẹ trước và nâng dần khối lượng khi bạn đã quen hơn !

4. TẠ BÌNH VÔI – LÝ TƯỞNG CHO CÁC BÀI TẬP SQUAT

Giống như tạ đôi, tạ bình vôi là một thiết bị tập gym khác để triển khai những bài tập với tạ. Không giống như tạ đôi, tạ bình vôi có hình dạng giống như một ấm trà và là loại tạ lý tưởng cho những bài tập đứng lên-ngồi xuống ( squat ). Tạ bình vôi cũng có những mức tạ khác nhau, tùy thuộc vào hiệu quả bạn muốn đạt được từ những bài tập gym tại nhà của mình .

5. BÓNG TẠ – TĂNG CƯỜNG CƠ LÕI

Các nhà vật lý trị liệu thường sử dụng bóng tạ để để giúp bệnh nhân tập hồi phục công dụng sau chấn thương. Sau đó, thiết bị này dần trở nên phổ cập hơn với người dùng đại trà phổ thông và ngày này được sử dụng cho nhiều hoạt động giải trí thể thao .
Bóng tạ có nhiều mức khối lượng khác nhau được cho phép bạn tăng hoặc giảm mức tạ. Đây là thiết bị lý tưởng cho những bài tập nhảy ( plyometric ) và những bài tập tăng cường cơ lõi ngay tại nhà .

6. THÙNG TẬP NHẢY – PHÙ HỢP VỚI NHIỀU KHÔNG GIAN

Thùng tập nhảy ( plyometric ) về cơ bản là một hộp các-tông hình vuông vắn đủ cứng để bạn hoàn toàn có thể nhảy lên và xuống ! Thiết bị này lý tưởng cho việc rèn luyện vận tốc, sức bật của những bước nhảy và sức tăng cường khi chạy. Bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng thùng tập nhảy cho những bài tập thông thường khác như đứng lên-ngồi xuống ( squat ), chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau ( bench dip ) .
Đối với những lần tiên phong sử dụng và chưa có cảm xúc cân đối tốt, bạn nên để thiết bị dựa vào tường để tránh xê dịch nhiều .
Thùng tập nhảy nhỏ gọn, dễ vận động và di chuyển, tương thích với nhiều vị trí trong phòng gym tại nhà của bạn .

7. XÀ ĐƠN – TẬN DỤNG KHÔNG GIAN CỬA PHÒNG

Đẩy xà là bài tập luyện tốt nhất cho phần trên khung hình ! Bạn hoàn toàn có thể gặp khó khăn vất vả khi mới mở màn, tuy nhiên, cứ nỗ lực kéo người lên và làm quen cơ với xà. Lúc đó, bạn sẽ thấy mình không chỉ lên được một, hai hay ba lần mà còn nhiều hơn thế nữa !
Dần dần, bạn sẽ khó cưỡng được cảm xúc muốn lên xà khi cơ cánh tay, sống lưng và vai trở nên rắn chắc hơn. Lên xà cũng giúp ích rất nhiều cho cơ lõi. Các bài tập thể dục cơ bản cũng hoàn toàn có thể được triển khai với xà để đổi khác quy trình tập luyện của bạn .

Xà hoàn toàn có thể được lắp ở bất kể cửa phòng nào và thuận tiện cất giữ. Rất nhiều người lựa chọn xà đơn để bổ trợ cho phòng gym tại nhà của mình .

8. VÒNG LẮC EO – ĐỐT NHIỀU CALO HƠN BẠN NGHĨ

Các chuyên viên chứng minh và khẳng định việc tập luyện với vòng lắc eo đốt cháy nhiều calo hơn những bài tập kỵ khí ( anaerobic ) khác !
Tập lắc eo không chỉ giúp giảm mỡ xung quanh phần trên khung hình của bạn mà còn là một bài tập luyện cơ lõi tuyệt vời. Trong những lần tập tiên phong, phần hông của bạn hoàn toàn có thể bị bầm tím. Đừng kinh ngạc vì đây là điều rất là thông thường, những vết bầm sẽ biến mất. Vòng lắc eo rất dễ cất – bạn hoàn toàn có thể để sau ghế sofa hay dưới gầm giường, v.v. Một số vòng lắc eo thậm chí còn hoàn toàn có thể được tháo rời, giúp thuận tiện hơn cho việc cất giữ .
Chỉ cần một diện tích quy hoạnh nhỏ trong căn phòng ngủ cũng đủ để bạn hoàn toàn có thể lắc vòng mỗi ngày .

9. BẠT NHÚN – GIẢM CÂN VUI VẺ

Còn cách nào tốt hơn để giảm cân một cách vui tươi và mê hoặc ? Đó chính là tập luyện với bạt nhún tại nhà, với bài tập toàn khung hình tuyệt vời ! Điểm cộng nữa, bạt nhún có ảnh hưởng tác động thấp nên rất tốt cho việc hồi sinh sau chấn thương .
Bạn có biết rằng bài tập phục sinh này hiệu suất cao hơn 68 % so với đi bộ ? Bạt nhún cũng hoàn toàn có thể giúp săn chắc cơ và tăng cường mạng lưới hệ thống xương của bạn, giúp cải thiện sự cân đối và tư thế, đồng thời cũng là cách tốt nhất đã được chứng tỏ để vô hiệu thực trạng da sần vỏ cam ( cellulite ) .
Còn gì thích hơn ? Và, bạn thậm chí còn vừa xem tivi mà vẫn làm được tổng thể điều này !

10. TẠ ĐÒN – LÝ TƯỞNG CHO KHỞI ĐẦU MỌI BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ

Tạ đòn là mảnh ghép ở đầu cuối để triển khai xong phòng tập Gym tại nhà của bạn. Giống như tạ đôi, tạ đòn là một loại tạ tự do, buộc cơ của bạn phải thao tác nhiều hơn và yên cầu sự cân đối và không thay đổi cao hơn so với những loại máy trong phòng tập .
Tạ đòn tương thích nhất với những động tác phức tạp, ví dụ điển hình như đứng lên-ngồi xuống ( squat ), chùng chân ( lunge ) và đẩy tạ ngang hông ( deadlift ) .
Tạ đòn cũng hoàn toàn có thể được sử dụng cho những bài tập khác. Một cách lý tưởng để mở màn buổi tập của bạn là triển khai những bài tập với tạ đòn và kết thúc bằng những bài tập nhóm cơ riêng không liên quan gì đến nhau với tạ đôi .

Xen kẽ giữa tạ đòn và tạ đôi trong buổi tập để xem phản ứng cơ thể của bạn. Ưu tiên các bài tập dùng tạ đôi nếu bạn có nhóm cơ yếu hơn. Thực hiện các bài nâng nặng với tạ đòn nếu bạn muốn tăng kích thước và sức mạnh của cơ.

Bạn có cần phải sắm đủ 10 loại thiết bị này cho Phòng Gym tại nhà của mình không?

Có phong phú những loại thiết bị cho phòng tập là một cách chắc như đinh để lịch trình rèn luyện của bạn tăng phần mê hoặc ! Bạn hoàn toàn có thể không cần toàn bộ những thứ kể trên, quan trọng là có được những thiết bị mà bạn cho là tương thích nhất với lối sống hiện tại của mình .
Tăng cường độ tập luyện một cách từ từ, có nghĩa vụ và trách nhiệm với sức khỏe thể chất và không để khung hình bị thiếu nước. Quan trọng nhất, hãy kiên trì tập luyện và nhớ nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý để những cơ phục sinh và tăng trưởng .

Đừng quên – cân bằng là chìa khóa để thành công ở đây!

Source: https://dichvusuachua24h.com
Category : Gia Dụng