Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc Là Gì? 5 Mẹo Rèn Luyện Khả Năng Điều Chỉnh Cảm Xúc

Nhịp độ của đời sống văn minh ngày càng nhanh và đời sống của mỗi người cũng trở nên áp lực đè nén hơn trước. Chúng ta phải đương đầu với cảm xúc xấu đi nhiều hơn tất cả chúng ta tưởng. Và đôi lúc chính cảm xúc tức giận, cáu gắt, tuyệt vọng như vậy hoàn toàn có thể dẫn đến những hành vi có tác động ảnh hưởng xấu đến việc làm và những mối quan hệ xung quanh của tất cả chúng ta .

Đây chính là lý do kỹ năng quản lý cảm xúc đã trở thành một khả năng ai cũng phải có. Nếu bạn rèn luyện được khả năng này, bạn sẽ có thế mạnh trong mọi mặt của cuộc sống.

Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?

Kỹ năng quản lý cảm xúc có nghĩa là khả năng nhận thức rõ ràng về cảm xúc của bản thân trong các tình huống nhất định, và hiểu sức ảnh hưởng của cảm xúc đối với người khác và chính mình. Bên cạnh đó, biết quản trị cảm xúc còn là biết cách thể hiện, điều chỉnh cảm xúc một cách hợp lý.

Quán trị cảm xúc không phải là vô hiệu trọn vẹn những gì bạn cảm thấy. Thay vào đó là bạn biết cách kiểm soát và điều chỉnh những cảm xúc để hoàn toàn có thể giữ sự hòa giải với người đối lập hoặc trong toàn cảnh nào đó .
Những người có năng lực quản trị cảm xúc tốt thường là những cá thể có chỉ số trí tuệ cảm xúc cao. Họ biết cách phối hợp những nhận thức cá thể, cách ứng phó với stress, và ứng xử với người khác .

Tại sao kỹ năng quản trị cảm xúc có vai trò thiết yếu?

Cảm xúc xấu đi và năng lực kiềm chế, quản trị cảm xúc chưa tốt là nguyên do dẫn đến những trường hợp xích míc ở nơi văn phòng và đời sống thường ngày .
Ví dụ, khi sự tức giận lên đến cao trào, tất cả chúng ta thường dễ nói ra những lời làm tổn thương người khác. Chẳng hạn như khi đồng nghiệp làm sai việc gì đó, hay bạn hữu của bạn hỏi bạn quá nhiều khi bạn đang bận .
Một khi tất cả chúng ta bùng nổ với những câu nói gây sát thương, mối quan hệ nào cũng sẽ bị ảnh hưởng tác động. Do vậy, khi bạn biết nghĩ tới cảm xúc của người đối lập và lựa chọn được cách ứng xử tương thích, bạn sẽ tăng trưởng được những mối quan hệ hài hòa và vĩnh viễn .
Kỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc có vai trò quan trọng trong công việc và cuộc sống.Ngoài ra, việc làm của bạn sẽ hiệu suất cao hơn và sức khỏe thể chất niềm tin của bạn cũng khỏe mạnh hơn rất nhiều .
Kỹ năng quản trị cảm xúc không hẳn là năng lực bẩm sinh mà cần thời hạn thưởng thức và rèn luyện. Vì vậy nếu như bạn cảm thấy mình cần cải tổ cách biểu lộ cảm xúc của mình, đừng quá lo ngại vì qua việc học hỏi và trau dồi, bạn nhất định sẽ có được năng lực điều hòa cảm xúc tốt hơn .

Cách rèn kỹ năng quản lý cảm xúc

Biết điều hòa xúc cảm là một yếu tố quan trọng trong đời sống văn minh. Vậy làm thế nào để hoàn toàn có thể đạt đến kiến thức và kỹ năng thượng thừa ?

Quản trị cảm xúc bằng sức mạnh trí tuệ

Người có EQ cao có năng lực thông cảm và am hiểu cảm xúc của người khác. Đây là những cá thể biết lắng nghe và chân thành chăm sóc đến đối phương. Quản lý cảm xúc bằng trí tuệ giúp họ đưa ra những quyết định hành động sáng suốt để tránh ảnh hưởng tác động tới những mối quan hệ xung quanh .
Trí tuệ cảm xúc còn giúp tất cả chúng ta tự nhìn nhận, kiểm soát và điều chỉnh kỷ luật của bản thân. Bạn sẽ biết cách không để cảm xúc vượt ngoài tầm trấn áp, tư duy tích cực hơn, và nâng cao kỷ luật bản thân .

Sử dụng ngôn từ khéo léo

“ Lời nói không mất tiền mua. ”
Học cách sử dụng những từ ngữ thích hợp để động viên, khuyến khích hoặc góp ý với người khác là một trong những cách cần có để rèn luyện kỹ năng và kiến thức quản trị cảm xúc .
Khi sự không tương đồng quan điểm hay tức giận, những lời khó nghe rất dễ buột ra khỏi miệng bởi bạn cần bảo vệ quan điểm và tự trọng của bản thân. Thẳng thừng chê bai, miệt thị, hay bác bỏ quan điểm của đối phương đương nhiên không phải là giải pháp tốt .
Biết lựa chọn cách nói nhã nhặn, mang tính kiến thiết xây dựng sẽ giúp bạn gây ấn tượng tốt hơn và giữ những mối quan hệ hài hòa hơn .

Kỹ năng quản lý cảm xúc bản thân: hãy học cách giao tiếp khéo léo.

Nâng cao nhận thức về bản thân bạn

Thiếu sự tự tin cũng là một trong những nguyên do dẫn đến tâm lý xấu đi. Khi bạn cảm thấy không hài lòng với những gì mình có, bạn sẽ dễ cảm thấy bực tức vô cớ, từ đó khó trấn áp được cảm xúc của mình .
Khi có đủ self-awarness hay sự tự tin, bạn sẽ ít bị tác động ảnh hưởng bởi những quan điểm bên ngoài và trở nên sáng sủa, nhiều nguồn năng lượng tích cực hơn .
Một số cách giúp bạn nâng cao self-awareness gồm có :

• Rèn luyện ngôn ngữ cơ thể, dáng vẻ tự tin
• Nhìn thẳng vào mắt người đối diện khi giao tiếp để được tin tưởng, yêu mến hơn
• Đứng lên từ thất bại, hướng tới thành công
• Thử thách bản thân với những điều mới mẻ
• Chân thành với cảm xúc của bản thân
• Không đổ lỗi, so đo với người khác
• Bỏ qua lời phàn nàn, khen ngợi nhiều hơn

Bạn cũng cần biết dùng ngôn từ để động viên chính bản thân mình. Cách quản trị cảm xúc này góp thêm phần giúp bạn hài lòng với những gì mình có, thay vì cứ liên tục than thân trách phận .

Đọc thêm: 7 Cách Để Bạn Có Thể Bằng Lòng Với Những Gì Mình Có

Viết ra những gì bạn cảm thấy

Một giải pháp để quản trị cảm xúc, đặc biệt quan trọng là ở nơi văn phòng, là viết cảm xúc của bạn ra giấy. Khi gặp phải những trường hợp khó xử như bị sếp phê bình, thậm chí còn bị đồng nghiệp chèn ép, bạn hoàn toàn có thể sẽ không nghĩ thông được trong khoảnh khắc gặp phải trường hợp đó .

Để có thể bình tĩnh hơn và tìm được giải pháp, bạn hãy trút ra bằng cách viết những gì bạn thấy ra giấy. Kết hợp với hít thở sâu, bạn sẽ sắp xếp được suy nghĩ của mình và kiểm soát cơn giận tốt hơn, phòng tránh những hành động bộc phát do cảm xúc nhất thời.

Giải toả cảm xúc bằng những hoạt động lành mạnh

Theo nghiên cứu và điều tra của Heiy và Cheavens, những hoạt động giải trí tự xoa dịu bản thân ( self-soothing ) giúp giảm những cảm xúc buồn bã, cáu giận từ những thưởng thức xấu đi .
Đúng như vậy, cảm xúc không nên bị dồn nén mà bạn cần giải tỏa chúng một cách lành mạnh. Làm những việc nhẹ nhàng sẽ giúp bớt gánh nặng trong tâm lý và xúc cảm của bạn hơn .
Bạn hoàn toàn có thể dành nhiều thời hạn hơn cho bản thân mình bằng những hoạt động giải trí như vẽ tranh, tập thể dục, hoặc đơn thuần là thưởng cho mình những đồ ăn ngon, quần áo đẹp, luyện yoga hoặc thiền để tĩnh tâm .
Hoặc, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn dành thời hạn cùng bạn hữu và mái ấm gia đình. Chia sẻ cảm xúc với những người hiểu và chuẩn bị sẵn sàng lắng nghe sẽ giúp bạn giảm bớt những cảm xúc dồn nén đi nhiều .
Rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc để cân bằng mọi thứ tốt hơn.

Đọc thêm: 8 Tips Lấy Lại Cân Bằng Trong Công Việc Và Cuộc Sống

Lời kết

Kỹ năng quản lý cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong mọi mặt. Bạn cần biết điều hoà cảm xúc và hành động của mình trong công việc để có thể làm việc hiệu quả hơn, mở rộng khả năng thăng tiến. Bạn cũng cần biết ứng xử trong cuộc sống cá nhân vì những mối quan hệ quý giá không phải tự nhiên mà có được.

Vì vậy, không riêng gì tăng trưởng IQ, EQ cũng là chỉ số bạn cần chú ý quan tâm. Hãy biết trau dồi kiến thức và kỹ năng quản trị cảm xúc của mình để hoàn toàn có thể tăng trưởng bản thân mình một cách tổng lực nhất bạn nhé .
Tham khảo :
Bài viết có có ích so với bạn ?

Đánh giá trung bình 4.5 / 5. Lượt nhìn nhận : 11 Chưa có nhìn nhận nào ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận bài viết. Chúng tôi rất buồn khi bài viết không có ích với bạn Hãy giúp chúng tôi cải tổ bài viết này ! Làm sao để chúng tôi cải tổ bài viết này ?

Tác Giả